剧情简介
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重。
会议还(📅)确定下届(😖)金砖国家(👙)外长会晤(🏑)将于第八(🈂)十届联合(🤽)国大会(huì )期间举行，届时将由2026年金砖国家候任(rèn )主席国印度主办。(总台记者 汤晔) 当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和(hé )伙伴国外长会在里约热内卢举行，中(zhōng )共中央政治局委员、外交部长王毅出(chū )席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围(💢)绕加强全(🗺)球南方合(😨)作、坚持(😨)多边主义(🏒)进行了讨(🚔)论。
有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供(🔛)应，和运动(🔢)后不吃碳(🔥)水化合物(⚡)相比，能非(🛡)常有效地(🅿)提升(shēng )入(🖥)睡效果和睡眠质量[4]。
第三方面(miàn )，少吃主食不等于能有效控糖。
个人信息不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利(lì )。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行为，终将付出法律代价。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着(🧛)”的场景，你(🐩)是否经历(🤡)过？
(😡)其实，合理(🌍)吃主食有(🕢)利于预防肥胖(pàng )，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦(shòu )身。
- 几十年前就已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速(sù )眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(☔)结构也会(🆎)发生改变(🌙)，宝贵的REM睡(🔁)眠时间缩(🈯)短，总睡眠(🕦)时间也(yě )缩短。
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