剧情简介
首先，蛋白(bái )质有较高的(de )食物热效应(yīng )，并使人容(róng )易兴奋，所(🧒)以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
- 在动物实验中发现，增(📯)加碳水化合物摄入会增加(➗)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🚒)会被代谢为血清素和褪黑(😻)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰(yí(🧒) )岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应(yīng )，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的(♈)生成量。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(🐇)究发现，和高糖饮食相比，和(👫)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🏅)食物的西式餐食相比，吃传(🚳)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳(🐈)食(shí )，更有利于(yú )睡眠质量。
如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如(🌘)一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(💶)米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🐡) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(🚛)，缓慢释放葡萄糖，更有利于(❔)持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
但是，无(wú )论吃什么“安眠”保健(🛢)(jiàn )品，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗(👥)转反侧，或者夜醒频频，或者(🎢)凌晨醒来就再难入睡。
- 少吃主食不等(🕌)于能有效控糖
在寻求(🤪)消费者权益保护和商家利益的平衡中，平(🏾)台扮演了重要角色。
有(🏫)流行(háng )病学研究发(fā )现，摄入更(gèng )多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质(🖖)量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🏈)膳食模式与较低的失眠风(🌯)险相关联。
图为大连港湾海关关企联(🔯)络员赴船企实地调研。张旭(⛎) 摄
经查，该公司为推销产品，存在以非法方式获取个人信息的(de )行(⚪)为。
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