如果能吃到一部分全谷杂粮,比如(💈)一半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米(🤜)(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(🗾);而且糙(cāo )米饭的消化速度较(📞)慢,缓慢(màn )释放葡萄糖(🛣),更有利于持续合成糖原而不是(🎴)合成脂肪。
不吃主食或吃得太少
此外,还有两(🏆)个可能原因:
少吃主食只能短期变瘦,此后很难(〽)再减,稍微多吃一(yī )点就会反弹,而情绪却越来(lái )越焦(😁)虑,失眠越来越严重。
投资风向的转变,在消费(fèi )市(🏉)场上也有所体现。第一财(cái )经在上海看到,多家金店虽(🏃)然人头攒动,但不少消费者不(bú(🌝) )再只盯着黄金饰品,而是开(kāi )始在铂金、白银饰品柜(🏒)台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首饰的顾客明显(🛍)多了。”上海市区一家金饰品牌店(diàn )员说,大家都觉得现(🚹)在买黄金饰品太贵,相比之下,铂金(jīn )和白银首饰不仅(⛏)价格更实惠(huì ),款式也很多样,很适合日常佩戴。
虽(🈚)然有关营养素(sù )与失眠之间关(🤩)系的研究结果(guǒ )不一,但已经有多项研究证实,碳水化(🖍)合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠(🛃)阶段之间有关。
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