剧情简介
(📷) 虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(👝)生素，适量摄入时对睡眠(mián )也是有帮助(zhù )的(🧠)，但如果(guǒ )蛋白质食物(wù )过多，有可(kě )能会适得其(qí )反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而(🍅)适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(🤐)，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(📬)和讨论。
反而不利于瘦身
其次，因为(👒)要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办(👪)法拆东墙补西墙，拆(chāi )解肌肉蛋白(bái )质来合(🌉)成葡(pú )萄糖，不仅(jǐn )额外消耗 B 族(zú )维(🏩)生素，额(é )外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏(🍫)的负担。这样也会让你感觉疲劳。
虽然有(♊)关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(🎧)，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(🏩)眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项(👿)研究证实。[1]
可能有人会(huì )问：吃淀粉(fěn )食物有利预(yù )防失眠，其(qí )中的科学(🚲)道(dào )理是什么呢？
其次，因为要维持血(👷)糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东(🤤)墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(🚱)仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝(❕)脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
(📫) 第(dì )五，几十年(nián )前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠(mián )相中，身体(tǐ )对葡萄糖的(de )需求会比(🐙) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(🛥)入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(🤫)时间缩短，总睡眠时间也缩短。
第七，在晚(🎅)餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(⛸)持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白(bái )质来异(✂)生葡(pú )萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工(gōng )作负担加重(chóng )，也可能会(huì )影响睡眠的质量。
(🈚) 每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(🥡)，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(🌒)精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
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