虽然(rán )富含(🎍)蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时对(💱)睡眠(mián )也(yě )是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有(🍛)可能会(huì )适得其反(🦏)。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更(gè(🍾)ng )有利于“安神”和睡眠,我找(✒)到了以下可能的科学原因,与(yǔ )大家分享和讨论。
(👟) 在正常吃主食的基础上,提(tí )高膳食的质量才是(🙎)关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和(hé )很少蔬菜(😹)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食(🍹)相比,吃传统淀粉主(🔅)食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰(fēng )富新鲜蔬(⚫)果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
首先,因为能量供应不足,身体就会想办法(💧)“节能”,让你无精(jīng )打采,减少消耗。就算你强迫自己运(🙊)动,运动之后也会感觉(jiào )特(tè )别疲劳。一旦人的精力(😾)和体力改善了,多吃的这(zhè )几口饭,会被活跃的身体(📌)状态消耗掉,并不会(🥟)变成肥肉堆积(jī )在(zài )身上。
不吃主食或吃得太(🙏)少
其次,因为要维持血糖稳定,身体代谢压力增大,就会想办法拆东墙补(🤙)西(xī )墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外消(🚎)耗B族维生素(sù )和(hé )能量,而且会加重肝脏和肾脏的(😮)负担。这样也会(huì )让你感觉疲劳。
国铁南昌局南(🏇)昌西站值班员 何双(🦒):新的(de )这(zhè )个网约车候车区更加舒适、智能,大家(🐶)可以通过我身侧的这个LED显示屏,查看到自己网约车的停车位置。
据(jù )韩(🌋)国中央选举管理委员会公布的日程,第21届总统大选(🌷)候选人(rén )登(dēng )记将于5月10日至11日进行,正式投票将于(🔙)6月3日举行。(完) 为期两天的金砖国家外长会晤(🥗)4月29日下午在巴西里(🍩)约(yuē )热(rè )内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声(🚹)明,声(shēng )明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架,在政策安全、经济(✈)金融、人文交流三大合作支柱下开展合作。各国外(🏁)长重(chóng )申致力于秉持相互尊重、相互理解、平等(👒)相待、团(tuán )结互助、开放包容、协商一致的金砖(🍽)国家精神,加强全球(🙃)南(nán )方(fāng )合作,实现更包容和可持续的治理。
多(🤖)平台(tái )告别“仅退款”
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