剧情简介
- 少吃主食(shí )不等(🚩)于能有效控糖
首先，因为能量供应不足，身体就(🔯)会想办法“节能”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你(💕)强迫自(zì )己运动，运动之(🛁)后也会感觉特别疲劳。一旦(dàn )人的精力和体力改善(🚘)了，多吃的这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆(🖍)积在身上。
“网红效应(yī(🔣)ng )”成为邵菲撬开年轻人兴(⚡)趣的第一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北干街道的头部(📓)MCN机构，拥有丰富的网(wǎng )红资源和成熟的新(xīn )媒体(🎱)运营经验。为此，邵菲主动(😐)对接，将网(wǎng )红直播和达人互动巧妙融入社区活动(📥)中，让网红成为连接(jiē )青年兴趣的纽带。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访(✅)者 供图)
有流行病学研(💛)究发现，摄入更多的优质(🍸)碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食(🥢)模式与较低的失眠风险(🥅)相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(🤧)加碳水化合(hé )物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(💚)升入(rù )睡效果和睡眠质量(😋)[4]。
膳食指南的建议是(🌸)(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜(🥈)麦面、藜麦、红小豆、(🥫)绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🖋)，这是说烹调(diào )前的干重。
其科学原因主要有以下几点：
其次，蛋(🍌)白(bái )质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(jiā(🔟)n )胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
这叫“早醒(xǐng )”，被定义为比预(yù(🖨) )期起床的时间提前 30 分钟以(🥤)上。
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