剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化(🤭)合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利(🕛)于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
吃多少主食才(cái )算够？
“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工(gōng )贸易手册备案、增项变更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的(🔛)提升。
贵金属期货方面，全球贸易紧(jǐn )张局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第(dì )二周下跌。
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得(dé(🍊) )其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
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