剧情简介
- 如果主食(shí )不足，其他食(💥)物也没有相应增加，晚间会产生饥饿(🤨)感，影响入睡和睡眠质量。
(👵)首先，因为能量供应不足，身体就(jiù )会(🌝)想办法“节能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运动，运(🎉)动之后也(yě )会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了，多吃的(🍘)(de )这几口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消(🏥)耗掉，并不会变成肥肉堆积在(🔎)身上。
王毅强调，面对霸权主义，金(🤘)砖国家要坚守原则，做维护公(🍘)平正义的“主力军”。面对单边主义(yì )，金(🆒)砖国家要勇立潮头，做(zuò )促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负(🎆)时代(dài )重任，携手全球南方，维护(hù )和践行多边主义，推动构建(jiàn )人(😡)类命运共同体。
如果能吃到一部(🗓)分全谷杂粮，比如一半大米一(📡)半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🎉)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而且(🌋)糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合(hé(😣) )成糖原而不是合成脂肪。
最后，少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是(📹)促进发胖的可能原因之一。失眠或睡(😈)眠不足与肥胖的关联已经得(🤢)到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(❔)不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下降，进一步促进肥(féi )胖。
(〰) 此外，主食吃得太(tài )少不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类(🈹)型的食物不(bú )足。
如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大(🍜)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(🔝)。因为糙米中含有比精白米多(💈)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(🦐)且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合(😅)成糖原而不是(shì )合成脂肪。
这里的预期(qī )时间，更多的是指你(🏐)平时更(gèng )多时间段的作息，而这里的(de ) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(👯)不是机器，你不需要卡着表对照自己(🌝)的睡眠。
第二方面，少吃主(🍺)食不等于能降低热量摄入。
二是(😄)在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳定(🚲)，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负(🕵)担加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。
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