剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高(gā(🔽)o )膳食的质(✂)量才是(shì )关键。汇总研究(jiū(🍁) )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🏡)，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮(🥨)的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于(😐)睡眠质量[7]。
失眠或睡眠不足与肥(🍱)胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和(🍨)睡眠不足(🕙)会(huì )引起白天精力不(bú )足(✌)，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
为更(gèng )深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还(😂)与北干街道的社区书记们(men )共同举办了“青(qīng )春文化”头脑风暴营。
首先，因为能量供应(🌅)不足，身体就会想办法“节能”，让你无精(🚝)打采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运动，运动之后也(🎠)会感(gǎn )觉(♈)特别疲劳。一旦人的精力和(🏢)体力改善了，多吃(chī )这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(😈)(shàng )。
第六，适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
如果(🖇)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🖊)米一半糙(cāo )米煮的饭，效果(guǒ )更好。因为糙米(mǐ )中含(🧕)有比精白(💧)米多几倍的γ-氨基丁酸和(🛰)B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而(🏙)不是合成(chéng )脂肪。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(🔓)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(👲)(táng )，不仅额外消耗(hào ) B 族维生素，额外(wài )消耗能量，而且(😠)加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会(🍉)让你感觉疲劳。
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