剧情简介
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也(yě )是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免(🔛)过多蛋(📟)白(❄)质，而(✈)适度摄(🏭)入淀粉(🌛)类(lèi )食(📷)品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和(hé )讨论。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化(huà )合物与(yǔ )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关。
失眠，已经成为(⬅)现代人(📄)最常见(🤝)的一个(🥩)烦(fán )恼(🌴)来源，也(🥝)是最降低幸福感的(de )原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
据韩媒介绍，金文(wén )洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市，20世纪70至(zhì )80年代活(huó )跃于劳工运动和民主化运动。此后步入政坛，历任(rèn )第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当选(🔫)京畿道(📨)知事(shì(📠) )，在尹锡(✡)悦政府(🥎)中出任(🏊)雇佣劳(láo )动部长官。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进(jìn )一步促进肥胖。
吃多少主食才算够？
-轻体(tǐ )力(🦓)活动女(🏛)性(🐤)大约(🀄)需200克粮(🕯)食，差不(🔤)多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以(yǐ )再加量。
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一是适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖(🛢)原不足(👹)，导(🗒)致夜(🈂)间血糖(🥣)偏低。而(♿)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
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