剧情简介
(💌) 总之(🌪)，吃好才(🥓)能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量(liàng )差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理(🛥)，主食有(📜)没有吃(🍦)够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常(cháng )见(jiàn )问题。有不少人无论吃(🥇)什么保(🏋)健品，无(🖊)论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持(chí )每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
恢复正(zhèng )常主食量之后，不仅体力精(🛎)力变好(🤭)，情绪更(🕺)稳定，心情更愉快，体重(chóng )更(gèng )稳定，增加运动之后还会变瘦。
记者所在的银狐洞地下暗河最深(shēn )处(chù )有10余米，洞内最窄宽度仅有(♌)50厘米，为(🐍)了保证(🔃)游客游(😋)览安全和保护溶洞(dòng )，景区采取了多种措施。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(🔡)以再加(🌆)量。
(👚)此外，主食(shí )吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🚪)会增加(👉)大脑对(👊)色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🤫)长链中(🎋)性氨(ā(🗿)n )基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(🍐)酸供应(🕙)，从而促(💤)进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
所以，加肉减(🔃)饭(fàn )的(🈂)(de )策略，并(👿)不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(cài )里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🏮)(huì )影响(🅱)肠道菌(💛)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠(mián )质(zhì )量。
猜你喜欢
《人物动物交互狗》常见问题
动漫周榜单
