此外,主(😘)食吃得太少不(🌫)好,不意味着餐盘里只有主(🔎)食,其他类型的食物不(bú )足。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的,但如果(🥂)蛋白质食物过(😔)多,有可能会适(shì )得其反。晚(🙃)间避免过多蛋白质(zhì ),而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神”和(hé )睡眠,我找到了以下可能的科(📝)学原因,与大家(📻)分享和讨论。
上海期货(📂)交易(yì )所库存数据显示,白银期货库存连续三周减少,分别在4月11日、18日、25日当周减少(shǎo )了194823千克、54898千克和13623千克。
有利于(❌)预防失眠
(📱)第四,在动物实验中发现,碳(📰)(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(📫)黑素。高 GI 碳水食(🎎)物如白米和(🎲)面食,可(kě )以引(🎒)发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(🧢)流的(de )通路,所以(🚔)胰岛素分泌的最终(zhōng )效果(🚐)是增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄(🎺)入葡萄糖,升高睡前血糖水(🕡)(shuǐ )平,会大幅度(🐇)提升褪黑素分泌量[6]。
- 如果主食不足,其他食物也没有相应增(zēng )加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
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