剧情简介
李鸣涛(tāo )表示，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种(zhǒ(🚜)ng )竞争不能仅争夺流量，平台企业(🖥)也不能简单(dā(🐄)n )地依靠流量分发规则盈利，应该把竞争的焦(jiāo )点(💑)聚焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作(🌼)为平台、商家、消费者及服务商的共同体，让不(😹)同参与方良(liáng )性互动和共赢发展，只有如此，平(🔙)台生态才(cái )有活力，才能可持续。这在当前流量红利减(jiǎn )弱、消(👛)费者对线上消费综合服务体验要求越(yuè )来越(🌚)高的背景下显得尤其重要，也是保障电(diàn )商产业(💉)实现更加可持续发展的重要基础。
膳食指(🚍)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🏁)200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🌠)、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴(🐘)豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(chóng )。
(⛩) 一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保(🥇)持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(👧)醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(➕)原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(🎞)低(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(🍣)来并难以再次入睡。
在(zài )正常吃主食的基(📧)础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现(🔂)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(👎)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀(💢)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富(🎃)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
其次，因为要维持血糖(🆔)稳定，身体代谢(xiè )压力增大，就会想办法拆东墙(🚏)补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(🐿)外消耗B族维生素和能量，而且(qiě )会加重肝脏和(🏣)肾脏的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。
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第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(🥁)增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🤗)在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🏺)食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素(📰)分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌(📊)肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争(🚺)进入大脑血流(🧟)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(✋)的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🙂)生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(👊)，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分(😥)泌量[6]。
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