剧情简介
会议还确定(😡)下届金砖国家(jiā )外长会(huì )晤将于第八十届联合国大会期间举行，届时(👒)将由2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记(jì )者 汤晔(yè )) 当地(🛠)时间2025年4月29日，金砖(💳)正式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中(🎋)(zhōng )央政治(zhì )局委(🌖)员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长(🎧)及高级代表围绕(🎵)加强全球南方(fāng )合作、坚持多边主义进行了讨论。
所以，加肉减饭(🤱)的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭省(shěng )下的热量，被换成了(🐓)菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质(zhì(🏃) )还会影响肠道菌(🥪)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
一项随机对照研(🙉)究发现，与运动后(⏩)(hòu )不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效(🛣)地提升入睡效果和睡眠质量。
一项(xiàng )随机对照研究发现，与运动后(⬛)不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应能(néng )有效(🏰)地提升入睡效果(🦀)和睡眠质量。
反而不利于瘦身
其实，合理吃主(🌹)食有利于预防(fá(⛵)ng )肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
有流行病学研究发现(🙎)，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🐇)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较(jiào )低的失眠风险(🍋)相关联[3]。一项随机(🥩)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🐾)运(yùn )动后不(bú )吃(🚛)碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
不吃主(🕥)食或吃太少
- 在动物(wù )实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(😙)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代(dài )谢为血(xuè )清素和褪(🍊)黑素。高GI(血糖生成(🚥)指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(📿)分(fèn )泌，增(zēng )加大(💦)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🥠)。
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