剧情简介
失眠，已经成(🍢)为(wéi )现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸(🧣)福感的(de )原因之一。对很多人来说(❎)，只要能睡上一夜好觉，幸(xìng )福指数就(jiù )会大幅度提(🥄)升。
在正常吃主食的基础上(🖥)，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🔐)食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎(👊)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传(🐐)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù(🐡) )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(⛄)质量。
记者所在(zài )的银狐洞(dòng )地下暗河最深处(🎯)有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米(💷)，为(wéi )了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了(🥃)多种措(cuò )施。
恢复正常主食(🐢)量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(wěn )定，心情更愉(🥇)快，体重更稳定，增加运动之后还会变(biàn )瘦。
膳食指南的建议是：轻体力活动的(🔖)成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(🎃)干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜(🙇)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🏚)(děng )食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是(❎)说烹调前的干重。
在距离银(yín )狐洞不远的上英(🗞)水村，这里经营民宿的院落已经达到(dào )了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘(👍)的香椿、花(huā )椒叶、木兰芽等春菜。
其科学原(💮)因主要有以下几(jǐ )点：
所(🌒)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。少(shǎ(🅰)o )吃米饭省下的热量被换成了菜(🍵)里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多的(🚡)脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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