剧情简介
不吃主食(shí )或吃得太少
第二方面，少吃主(💘)食不等于能降低热(rè )量摄入。
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有流行病学研究发现，摄入更多(💟)的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🕢)能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃(🌫)大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(😦)动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不(🏧)吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升(🍾)入睡效果和睡眠质量[4]。
网警提醒
虽(🗼)然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(🧢)素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但(🗺)如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反(😺)。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🍎)食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(💏)能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论。
(🦒)此外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意味着餐盘里(🔕)只有主食，其他类型的食物不(bú )足。
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