“以前(qián )他(✍)们总说‘没空’,现在是问‘(🔭)下次什么时候’,这就是文化生根的(🌫)声音。”在邵菲(fēi )看来,若能帮助年轻人找到价值和归属感,这个城市(🗺)才能留住他们的心。
在正常吃主食(shí )的基础(chǔ )上,提高膳食的(🥢)质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量(🎬)煎炸食(shí )品和高(gāo )脂肪高糖食物的(🗻)西式餐食相比,吃传统淀粉主(👪)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🙍)富新(xīn )鲜蔬果(guǒ )的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
规则缺陷导致滥(🚍)用
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng ),比如(rú )一半大米一半糙米(💫)煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(👠)(ān )基丁酸(suān )和 B 族维(wéi )生素;而且糙(🆚)米饭的消化速度较慢,缓慢释(🎞)放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而(🏈)不是(shì )合成脂(zhī )肪。
这叫“早醒”,被定义为比预期起床的时间提(🔈)前 30 分钟以上。
很多人因为(wéi )想控糖(táng ),晚上严格限制主食,但这(🌉)样做可能引起夜间低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而(ér )会升(🕟)高(gāo ),上午的血糖波动也会增大。前一(🗻)天晚上吃够主食后,第二天血(🚏)糖水平反而更为稳定。
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