剧情简介
邵菲为青年社群举办“乐(🙌)动未来 奏响青春”青春旋律(lǜ )音乐会(🏵)。(受访者 供图)
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质(🤡)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(👞)性降低相关(guān )。也有研究提示，中国北(🍛)方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比(🐏)如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🔄)就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白(👧)米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(👈)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(📔)持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪(fá(🚇)ng )。
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提(tí )出了“搭子文化”。
可(kě )能有人会问：吃(🍽)淀粉食物有利预防失眠，其中的科学(💈)道理(lǐ )是什么呢？
第四，在动(dò(🧖)ng )物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨(✖)酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被(🔋)代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食(👾)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉(🐑)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🤙)竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰(🏑)岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促(🧚)进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前(🏖)有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖(🌇)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(📆)黑素(sù )分泌量[6]。
第六，适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水(🐎)平保持稳定，避免夜间低血糖。
你(🤪)看了一下身边的手机(jī )，又是凌晨的(⚓) 3 点。你已经连(lián )续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡(😖)不着。
想(xiǎng )用药前，先来讨论一个(🤓)问题(tí )
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