剧情简介
虽(⛸)然有关营养素(sù )与失眠之间关系(⛺)的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连(🥙)续性和睡(shuì )眠阶段之间有关(guān )，已经有多项研究证实。[1]
当一个人(🍹)频繁出现早醒的情况，难免会开(kāi )始焦虑，迫切地想要寻找解(🕸)决方案(🐌)(àn )。有人可能会去医院，甚至(⛹)想要让医生“给自己开点安眠药”，让(♊)自己(jǐ )的睡眠“重回旧轨”。
- 几十(🈴)年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄(táo )糖的需(⤴)求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(🔝)。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构(gòu )也会发生改(📉)变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(👁)睡眠时间也缩短。
少吃主(zhǔ )食(🏹)只能短期变瘦，此后很难再减，稍微(🤬)多吃一点就会反弹，而情绪却越(yuè )来越焦虑，失眠越(yuè )来越严重。
(🍓)中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石(🎼)笋，因为我们身上会带(dài )着一些孢子就是(shì )花粉，它会慢慢让这些小(🥢)的颗粒在沉积物的表面上(⤵)生长，沉积物可能会(huì )变颜色，所以(👃)希望大家能够提高自己的意识，尽(👞)量减少对于这些沉积物(wù )的接触。”
邵菲带领舞队参加(jiā )比赛。(受(📍)访者 供图)
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇(🏇)总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🈚)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷(🙉)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🐺)的膳食，更有利于睡眠质量。
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