剧情简介
其次(cì )，因为要(🕵)维持血(⏬)糖稳定，身体代谢压力增大。要想办(bàn )法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(🌿)白质来(🦎)合成葡萄糖，不(bú )仅额(é )外(🕖)消(xiāo )耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏(🦒)和肾脏的(de )负担。这样也会让你感觉疲劳。
第五，几十年前(qián )就已经发现(➰)，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制膳食碳(🆗)水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(😍)眠时间(⤵)也(yě )缩短(duǎn )。
5月6日，2号线(🔔)北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门(mén )运(🗣)营。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现(🤨)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🅾)式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(😞)蔬果的(🥥)膳(shàn )食，更有利于睡眠质量(🌔)。
- 蛋白质有较高的食物热效应(yīng )，容(🕔)易使人(🆙)兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静(jìng )入眠。
这种“凌晨三四点睡(🌜)醒后睡不着”的场景，你是否(fǒu )经历过？
- 蛋白质、脂肪含量高的食物(🔬)消化速度慢(màn )，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
有些(xiē )朋(🗣)友(yǒu )夜(🙎)间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原(📵)不足，导(🦂)致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(🚼)素水平，使人容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。
其实，合理吃主食有利(🤭)(lì )于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
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