剧情简介
失眠(♊)或睡眠不足与肥胖的关联已(📩)(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白(🛢)天精力不足，运动意愿下(xià )降(🈺)，进一步促进肥胖。
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膳(shàn )食指南的建议是(🏗)：轻体力活动的成年人，每天(✊)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦(🕜)片、莜麦面、藜麦、红小豆(🎰)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说(🙇)烹调前的干重。
地面公交(🌰)方面，增加备班运力，加(jiā )强途经7大火车站的103条始发途经线路的运(yùn )营组织，加大夜间公交(🎦)发车频次，安排应急(jí )摆渡车(🚭)。
总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没错。如果你长期为睡眠(👿)质量差(chà )所苦，各种方法都难(☔)以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是否合理(😫)，主食有没有吃够。也许晚餐增(💂)加半碗饭(fàn )的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。 (👅)失眠，已经成为困扰当代人的(🐫)一个(gè )常见问题。有不少人无(🍅)论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天(🤔)运动，躺在床上还是辗转反侧(🎭)，或者频频发生夜醒。
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在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的质量才是关(🌊)键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐ(👕)n )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉(💷)主食、纳入全谷杂粮的主食(🛢)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。
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