虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含B族维生素,适量摄入(🌰)对睡眠也有帮助,但(dàn )如果蛋白质食物过多(duō ),有可能会适得其(🚴)反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食(shí )品,更有利于睡(🐔)眠。
二是在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物(🦊)的情况下,为了维(🍴)持血糖稳定,身体不得不拆解(jiě )蛋白质来异生(✌)葡萄糖(táng ),导致夜间肝脏工作负担加重,也可能会影响睡眠的质(🥒)量。
膳(shàn )食指南的建议是:轻(qīng )体力活动的成年人,每天应(👆)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、(㊙)莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🤒)嘴豆等食材都算(😑)粮食)。这是指烹调前的干重。
轨道交通方面(🛋),充(chōng )分发挥轨道(➰)交通大客流运输优势,坚持“组网延时”“按需延时(🐚)”的工作原则,针对性(xìng )制定重点场站夜间延时措施。具体措施如(😾)下:
其实,合理吃主(zhǔ )食有利于预防肥胖,不吃主食或吃得(🌄)太少反而不利于瘦身。
为什么吃淀粉食物
如果是这种(🐯)情况,建(jiàn )议你思考一下有没有(yǒu )以下这个导(🦆)致失眠的原因:(🍘)主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食(🎱)。
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