剧情简介
总之，吃(✒)(chī )好才能睡好，这话真的没错。如果你长(zhǎng )期(🌛)为睡眠质量差所苦，各种方法都(🏏)难以奏效，不妨(fáng )咨询营(yíng )养专业人士，看看(📢)自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(🍹)晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久(🏚)违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(wú )论吃什么保(🚀)健品，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至坚持每(🌹)天运动，躺在床上还是辗转反侧(🥜)，或者频(pín )频发生夜醒。
国家气象中心副(⬅)主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面(🔨)积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青(🔋)期(qī )，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于(yú )三叶期，东北地区处于育秧(🚹)阶段；西南(nán )地区春玉米处于三叶至七叶(🏼)期，北方地区春玉米陆续播种(zhǒ(👗)ng )；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种(🌆)至苗期生长阶段。
如果能吃到一部分全(😹)谷杂(zá )粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭(⏩)，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白(🍪)米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而且糙(🚱)米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(📛)有利于持续合成糖原而不是(shì(🌷) )合成脂肪。
其次，因为要维持血糖稳定，身(🈶)体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙(qiá(㊗)ng )，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(jǐn )额(🚿)外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝(🍢)脏和肾脏(zāng )的负担。这样也会让你感觉疲劳。
(🥝)虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(🛵)素，适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(📗)得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适(shì )度摄(🍔)入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到(🎑)了以下可能的科学原因，与大家分(fèn )享和讨(🚣)论。
(央视新闻客户端 总台央(yāng )视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
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