剧情简介
少吃主食只能短期变(🚅)瘦，此后很难再(zài )减，稍微多(🍣)吃一(yī )点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
第三，如果主食不足，其(🌏)他食物也没有相应增加，则(🥪)晚间会产生饥饿感，从而影(😠)响入睡和睡眠质量。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物(wù )消化速度慢，使夜间(🅿)胃肠消化负担加重，从而影(🎻)响睡眠质量。
“网红效应(🔞)”成(chéng )为邵菲撬开年轻人兴(🌩)趣的第一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北干街(jiē )道的头部MCN机构，拥有丰富的网红资源和成(🕉)熟的新媒体运营经验。为(wé(🚷)i )此，邵菲主动对接，将网红直(🚞)播和达人互动巧妙融入社区活动中，让网红成为连接青年兴趣的纽带。
第五(🏂)，几十年前就已经发现(xiàn )，在(🏏) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(❌)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(🎱)在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(🚒)睡眠(mián )时间也缩短。
总(🎟)之，吃好才能睡好。如果你长(🐀)期为睡眠质量差(chà )所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(❄)己(jǐ )的营养是否合理(lǐ )，主(😲)食有没有吃够。也许晚餐增(😢)加半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。
不吃主食(🚛)或吃太少
膳食指南的(🎅)建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🏾)面、藜麦、红小豆、绿豆(🔴)、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🏂)都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压(✈)力增(zēng )大。要想办法拆东墙(😍)补西墙，拆解肌肉蛋白质来(🚯)合成葡萄糖，不仅(jǐn )额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(🤤)。
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