失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(🏘)经得到学界的广泛认可。同时(shí ),失眠和睡眠不足会(🈲)引起白天精力不足,运动意(yì )愿(🏦)下降,进一步促进肥胖。
我认为还有两个可能原(🤪)因:
-少吃主食影响睡眠本(📄)身,也是促进发胖的可能(néng )原因之一
好吃的肉(🕥)类基本上不可能是低脂的,因为(🎮)低脂的(de )肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几(jǐ(✂) )乎都是高脂肪(fáng )。况且,很多好吃的菜肴都加入了不少糖,以增(zēng )加“浓郁感”“醇厚感”。
(🦊) 不吃主食或吃太少
膳食指(zhǐ )南的建议是:(🦀)轻体力活动的成年人,每天应摄(🍵)入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🏂)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🎂)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是(🕋)指(zhǐ )烹调前的干重。
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