剧情简介
有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优(🌯)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🌹)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(📔)式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现(🎴)，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后(🎣)不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入(🕦)睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
膳食指南的建议是：(🏈)轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(😩)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🥐)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算(🚄)粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
黄卓(zhuó )表示，5月(💨)夏收粮油作(zuò )物进入产量形成关键(jiàn )期，夏收自(🔩)西南向北(běi )陆续展开。东北地区大面积春播。
(🛌)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主(🚳)食，其他类型的食物不足。
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虽然富含蛋(dàn )白质的食(💏)物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄(shè )入对睡眠也(🐀)有帮助，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得(📙)其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🍂)食品，更有利于睡眠。
这里的预期时间，更多的(🏺)是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是(🌂)一个参(💎)考(kǎo )时间，人毕竟不是机(jī )器，你不需要卡着表(biǎ(🍷)o )对照自己的睡眠。
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