剧情简介
对这种情(qíng )况来说，把(🐢)无糖无油的主食吃够，睡眠可能(🛫)自然(rán )就能改善了。
失眠或(♿)睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经(📦)得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
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其实(👔)，合理吃主(zhǔ )食，是有利于预防肥(🖍)胖的，长期而言也是有利于(yú )预(✖)防肥胖的。
- 如果主食不足，其(🌥)他食物也没(méi )有相应增加，晚间(🦒)会产生饥饿感，影响入睡和睡(shuì )眠质量。
虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、(⛰)睡眠连续性和睡眠阶段之间有(🤧)关，已经有多项研究证实。[1]
如(😷)果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比(🙏)如一半大米一半糙米煮的饭，效(🤮)果更(gèng )好。因为糙米中含有比精(🔣)白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
(✈)反而不利于瘦身
- 少吃主(zhǔ(🧙) )食不等于能有效控糖
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