剧情简介
你看了一下身边的手机，又是(🏩)凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个(gè )时间醒来，醒来后再(🤲)也睡不着。
如果是这种(🏔)情况，建议你思考一下有没(méi )有以下这个(gè )导致(🅱)失眠的原因：主食吃得太(🏯)少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
(🐁) 所以，加肉减饭的策略(luè(🐦) )，并不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪(🤸)，营养价值更低，更容易发胖(pàng )。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影(🛡)响肠道菌群平衡，也不利于(🌝)胰岛素敏感性。
虽然有关(guān )营养素与失眠之(👖)间关系的研究结果不一，但(🦆)碳水化合物与入睡速度、睡眠时(🌈)间、睡眠连续性(xìng )和睡眠(📖)阶段(duàn )之间有关，已经有多项研究证实。[1]
此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意(🎭)味着餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。
有流行病(📰)学研究发现，摄入更多的优(🌒)质碳水化(huà )合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降(🥌)低相关。也有研究提示，中国(⛅)北方吃大量主食的膳食模式与较(📘)低的失(shī )眠风险相关(guān )联(🔈)。
这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所(suǒ )难以改善的(💤)。很多人花不少钱去买保健(jiàn )品、吃中药，然而仍然收效甚微(🕴)，生活质量持续下降。无论是(📉)褪(tuì )黑素、γ-氨(ān )基丁酸、酸枣仁、百合、莲(🐌)子心......都难以奏效。因为——(📨)没有解决问题的根源所在。
二(💖)要(yào )推动和平解(jiě )决争端(🛷)。践行共同、综合、合作、可持续的安全观，坚持以和平(píng )手段化解争端分(🚄)歧。中方愿与国际社会(huì )特别是金砖国家一道，汇聚政治解决(🐂)乌克兰危机的国际共识，为(wéi )实现真正的(de )和平继续发挥建设性作用。我们支(🎟)持阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚定(dì(🔵)ng )支持“巴人(rén )治巴”，国际社会(🌈)应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。
作(zuò )为北京地区最大的串珠式(🛃)水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至(🔽)10亿年前，其6个洞(dòng )厅内，石钟(zhōng )乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物(💖)一应俱全，假日期间(jiān )游客量也在逐步上升。
如果有以上(😷)(shàng )情况，建议思考一下有没(🏗)有这个原因——主食吃得太少，特别是(shì )晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(🙎)。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善(🕔)的，而是(shì )需要把无糖(táng )无油的主食吃够。
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