虽(suī )然富含蛋白(🍹)质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会(🔋)适得其反。晚间避(bì )免过多(duō )蛋白质(zhì ),而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神”和睡眠,我找到了以下(🐒)可能的科学原因,与大家分享和讨论。
膳食指南的(de )建议是(shì ):轻体(tǐ )力活动的成年人,每天应摄(💬)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🦀)鹰嘴豆等(děng )等食材(cái )都算粮(liáng )食),请注意,这是说烹调前的干重。
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- 如果主食不足,其他食物也没有(yǒu )相应增(zēng )加,晚(wǎn )间会产(chǎn )生饥饿感,影响入睡和(🥐)睡眠质量。
一、关注质量安全,谨慎消费。购物要注意质量安全,通过正规渠道选购正规厂家生(shē(💭)ng )产的产(chǎn )品,注(zhù )意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检(👭)验合格证明等信息,自觉抵制“三无”产品。如果购(gòu )买家用(yòng )电器等(děng )强制性认证产品,还要注意查看(👡)CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时,“看闻捻品”四步教消费(fèi )者辨识(shí )优劣(🐥)。一看:鲜嫩匀整,银毫密布为宜,色黄枯暗为劣;二闻:清香纯正为宜,烟、焦、霉、酸、馊为劣;(🛏)三捻:干燥易碎为宜,潮软为(wéi )劣;四(sì )品:叶(yè )芽舒展,汤色清澄、清香扑鼻,品之鲜甘醇厚为宜(🛳);味淡薄或涩苦为劣;若芽叶萎缩,汤色暗浑闷黄,香气低沉,则可能是(shì )陈茶。
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