剧情简介
(⏭) 其次，蛋白质、脂(zhī )肪含量高的食(🌮)(shí )物消化速度慢，使(🐨)夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
其次，因(✊)为要维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东(🖨)墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖，不仅额(é )外(🔰)消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负(🐑)担。这样也会让你感觉疲(pí )劳。
所以(yǐ )，加肉减饭的策(🍠)略，并不能降低总热(🕊)量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(táng )和脂(🎬)肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🖍)会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。
如(📋)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(🦏)饭，效果更(gèng )好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ(🚷)-氨基丁酸和B族维生(🏏)素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有(🏄)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
邵菲带领舞队(📟)参加比赛。(受访者 供图)
(晚上如果不运动，能吃到浅浅(🕵)一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性(xì(🏒)ng )来说，直接吃(chī )一满碗饭就对了。)
不吃主食或吃太少(🎞)
·轻体力活动(😄)女性 200 克粮食就够了，按大(dà )米饭来说，差(chà )不多是每餐吃(💾)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
(🎷)虽然有关营(yíng )养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一(🥕)，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速(sù )度、睡(💁)眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
吃多(♉)少主食才算够？
猜你喜欢
《我和黑大佬的365天高清结局》常见问题
其他周榜单
