剧情简介
(🤯)这种因(yīn )为缺乏碳水化合物而造成的(de )失眠，是吃保健品所难以改(gǎi )善的(🆙)。很多人(💭)花不少钱去买(mǎi )保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持(🔋)续下降(🚀)。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难(nán )以奏效。因(🍦)为——没有解决(jué )问题的根源所在。
- 几十(shí )年前就已经发现，在REM睡眠(🐙)相(xiàng )(快(🚶)速眼动睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非(💰)快速眼(🌋)动睡眠中的(de )深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🦒)后，睡眠(🦏)的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩短。
有(🙅)利于预防(fáng )失眠？
·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭(fà(🗃)n )来说，差(🚼)不多是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可以再(🐎)加量。
(🕴) 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(🔋)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🎖)、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
总之，吃好(🍗)才能睡(👇)好。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦恼(nǎo )，各种方法都难以奏效，不(👼)妨咨询(🥘)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(😃)半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠。(央视新闻客户(hù )端）(🌺) 突然，你又一次(cì )醒了。
中国地质学会洞(dòng )穴专业委员会副秘书(🧚)长翟秀(🥇)(xiù )敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花(🔭)粉，它会(⌛)慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以(😊)希望大家能够提高自己的(de )意识，尽量减少对于这些沉(chén )积物的接触。”
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