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剧情简介
有(🍡)流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🔠)物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研(🏭)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠(🍮)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(🌠)后增加(jiā )碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水(🤫)化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡(🏂)眠(mián )质量[4]。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化(🥉)速度慢，加重夜间(jiān )胃肠消化负担，从而影响睡眠(🏬)质量。
对这种情况来说，把无糖无油的(de )主食吃够，睡眠(🚭)可能自然就能改善了。
此外，还有两个可(kě )能(🍫)原因：
膳食指南的建议是：轻体力活动的(🥪)成年人，每天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大(dà )米、面粉(🏃)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🧦)小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮(😶)食)，请注意，这是说烹调前的干重。
如今，文化特(🤩)派员工(🎉)作已经过半，邵菲的日程表依旧很满(mǎn )：创作天(🐰)悦(yuè )社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口(🎿)秀开放麦、打造(zào )舒缓音乐会(huì )……但她最在(🏈)意的不是活动数量，而是青年态度的转变。
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A山东省(39.77.126.*)的网友方_4ac4197(78397847)在说：这就(🗡)是政治经济学，老特给我们上了一课(✝)
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