剧情简介
- 少吃主食不等于能降(jiàng )低热量摄入
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(💅)对色氨酸的摄取(🌳)，而色氨酸(suān )在大(😹)脑中会被代谢为(🍍)血清素和褪黑素(🗿)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(✈)(yí )岛素分泌(mì )，而(🌩)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(🐚)促进血清素(sù )和(💿)褪黑素(sù )的生成(🗓)量[5]。此前有人体研(🍝)究证实，晚间摄入(🚸)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪(🌯)黑素(sù )分泌量[6]。
(🔃) 那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详(xiáng )细聊聊。
银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石(🚇)，吸引众多(duō )游客(🎵)前来。据了解，银狐(🔀)洞平常周末接待(😌)游客六百人次左(🤵)右，“五一”期间单日接待(dài )量会突破(pò )千人。
(🚇)A：“哥，我最近刚开(🍧)了家装修公司，能不能‘分享’点客户信息给我？”
中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带(dài )着一些孢(bāo )子就是花粉，它会慢慢让(😕)这些小的颗粒在(🎹)沉积物的表面上(🎀)生长，沉积物可能(🕢)会变颜色(sè )，所以希(xī )望大家能够提高自己的(🍺)意识，尽量减少对(👎)于这些沉积物的接触。”
所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(😄)影响肠道菌群平(🎎)衡，也不利于胰岛(🍑)素敏感性(xìng )。
(🛣)(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量(🏅)就差不多够了。对(✏)较为活跃的年轻女性来说(shuō )，直接吃一满碗饭就对了。)
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供(gòng )图)
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关(📂)键。汇总研究发现(🛋)，和高糖饮(yǐn )食相(🍀)比，和很少蔬菜、(🕛)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🛒)主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
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