剧情简介
“让年(nián )轻人在(⛑)这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对(🐽)都市青年普遍(biàn )面临的工作压力与社交(💓)焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动(dòng )设计。在其看来，文化不该是逃避现实的(de )乌(🖍)托邦，而要做青年生活的“减压阀”。
图为(😧)大连港湾海关关(guān )企联络员赴船企实地(🌌)调研。张旭 摄
如(rú )果能吃到一部分全谷杂(🖱)粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(🚒)果(guǒ )就更好了。因为糙米中含有比精白米(🎵)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖(👴)，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🃏)。
·轻体力(lì )活动女性 200 克粮食就够了(🌥)，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小(xiǎo )碗(🕗)浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加(jiā )量(📏)。
有利于预防失眠？
所以，加肉减(🆚)饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪(💥)，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(😳)(hé )蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(⛰)于(yú )胰岛素敏感性。
- 在动(dòng )物实验中发现(🐗)，增加碳水化合物摄入会增(zēng )加大脑对色(😡)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🎺)为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰(yí(🦖) )岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(é(🌹)r )促进血清素和褪黑素的生成量。
- 几十(❎)(shí )年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡眠(👑))中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比SWS睡眠相(慢(🗼)波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶(🥩)段)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化合物摄入后(📇)，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠(🐡)时间缩短，总睡眠时间也缩短。
有些朋(👻)友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(🃏)水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导致夜间血(🆎)糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈(🎙)的应激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易(🔅)夜间醒来并难以再次入睡。
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