剧情简介
所以，加肉(🚜)减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(🚌)糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(dà(🐙)n )白质还会影响肠道菌(🔫)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
“流量”变“留量” 青年与城(🐗)市双向奔赴(fù )
好(🦃)吃的肉类(lèi )基本上不可能是(shì )低脂的，因为低(dī )脂的肉一(♎)定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入(🈁)了(le )不少糖，以增加(jiā )“浓郁感”“醇(chún )厚感”。
(央视新闻客户端(⛵) 总台央视记者 唐颖 方(🍽)良) 第一财经 作者：齐琦
有利于预防失眠(mián )？(🥜)
此外，主(zhǔ )食吃得(🐀)太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不(👈)足。
不吃主食或吃(🌡)得太少
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物(wù )的情况(🌍)下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(😧)糖，导致夜间肝脏工作(🖥)负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
- 几十年前就已经(🛍)(jīng )发现，在REM睡眠相(xiàng )(快(🍇)速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(⛑)，非快速眼动睡眠中的(🛃)深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄(shè )入(🏮)后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
膳(🆘)食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应(yīng )摄入200~300克(🥄)的谷物/粮(liáng )食(大米、(🈸)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🐬)、绿豆、芸豆、鹰嘴(🥅)豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
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