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剧情简介
如今，文化(huà )特派员工作(zuò )已经过半，邵菲的日程表依旧很(😁)满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开(😈)放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不(🃏)是活动数量，而是(🚣)青年态度的转变。
这种因为缺乏碳水化合(🌃)物而造成的失眠，是(shì )吃保健品所(suǒ )难以改善的(de )。很多人花(huā )不(🤲)少钱去买(mǎi )保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚微，生活质量持(🤾)续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心(🧠)......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所(💌)在。
邵菲为青(🍮)年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐(🏞)会。(受访者(zhě ) 供图)
摩(mó )根大通分析(xī )，如今，各(gè )国央行持续(🎇)(xù )积累黄金库(kù )存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投(😡)资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对(👔)冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者(🗒)而言，摩根大通提(✡)醒，需要明确黄金本身并不产生收(shōu )益，投资黄(🎍)(huáng )金会提高机(jī )会成本。尽(jìn )管黄金在历(lì )史上曾是危(wēi )机时(⛓)期出色(sè )的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报(🥑)的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散(⛰)投资来降低组合(👱)风险。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物(😛)摄入会增加大脑(🍤)对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会(huì )被(🅱)代谢为血(xuè )清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳(tàn )水食物如(🔯)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(📥)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
无(🌏)独有偶
- 蛋白(🚛)质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间(🚴)胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
膳食指南的(de )建议是：轻(🔖)(qīng )体力活动的(de )成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面(🦔)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🌓)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(🌼)是说烹调前的干(🌖)重。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相(🎂)应增加，则晚间会产生饥饿感(gǎn )，从而影响(xiǎng )入睡和睡眠(mián )质量(😡)。
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