剧情简介
第四，在动物实验中(🏠)发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑(🤗)对(duì )色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大(🏺)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可(🍺)以引发较(jià(✝)o )多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(🤭)。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(🏧)泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供(🈚)应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生(🐁)成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(❄)糖(táng )，升高睡前血糖水平(🌁)，会大(dà )幅度(🌲)提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
- 少吃主食不等于能变瘦
在正常吃(📚)主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(🕵)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高(🍏)糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀(🛋)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒ(🚓)u )丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡(🌩)眠质量[7]。
有(yǒu )利于预防失眠？
声明最后表示各方将全力(💊)支持巴(bā )西担任2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实现更(⛪)包容和可持续的治理”。
你(nǐ )看了一下(🌅)身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连(🐏)续 2 个礼拜都在这个时间醒来(lái )，醒来后再(🔕)也睡不着。
……
- 如果主食不(🍉)足(zú )，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和(💽)睡眠质量。
(晚上如果不运动，能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对(🤼)较为活跃的年轻(qīng )女性来说，直接吃一满(📿)碗饭就对了。)
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