剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🥡)米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(🏟)中含有比(bǐ )精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🔲)维生素；而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释(⭐)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
(🦓) 好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为(wéi )低(🐝)脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎(🧣)都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不(bú(💵) )少糖，以(yǐ )增加“浓郁感”“醇厚感”。
- 蛋白质、脂肪(🐫)含量(liàng )高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化(🏤)负担，从而(ér )影响睡眠质量。
为什么吃淀粉食物
(👺)很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样(🛅)做可能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖(💂)水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会(huì )增大(🔑)。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而(é(😘)r )更为稳定。
在正常吃主食的基础上，提高膳食(🚓)的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(📲)蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🚄)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🥡)主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡(🐁)眠质量[7]。
王毅强调，面对霸权(quán )主义，金砖国家(🦔)要坚守原则，做维护公平正义的“主(zhǔ )力军”。面对单(🌼)边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合(hé )作(🐞)的“主心(🚉)骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携(xié )手全球南方，维(👂)护和践行多边主义，推动构建人类命(mìng )运共同体(⛪)(tǐ )。
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