剧情简介
每个人的代谢能力不同，体力活动量(liàng )不同，没有必要(🔤)严格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(♍)程度就可以了。
有流(liú )行病学研究发现，摄(🚿)入更多的优质(zhì(😮) )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(😝)关。也有研究提示(🦁)，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī(📷) )的失眠风险相关联。
-轻体力活动(dòng )女性大约需200克粮食，差不(🎛)多是每餐(cān )吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
失(🍙)眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同(🕧)时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(🌘)意愿下降，进一(yī(🏼) )步促进肥胖。
如果有以上情况(kuàng )，建议思考(🍟)一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(huò(⏱) )不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(🤕)吃保健(jiàn )品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的主食吃够。
(🔲) 好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低(🍓)脂的肉(ròu )一定会(🚿)“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的肉，几乎都是高脂(🔍)肪。况且，很(hěn )多好吃的菜肴都加入了不少糖，以(yǐ )增加“浓郁感”“醇(🛹)厚感”。
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