剧情简介
规则缺陷导致滥(làn )用
你看了(le )一下身边(🎌)的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连(😸)续 2 个礼拜都在这个时间醒(xǐ(💆)ng )来(lái )，醒来后再也(yě )睡不(💈)着。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大(😾)。要想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成(🏻)葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加(🗡)重肝脏和肾脏(zāng )的负担。这样(yàng )也会让你感觉疲劳。
(💁) 美国知名投资人巴菲特宣布(🥣)年底卸任公司首(shǒu )席(xí )执行官
在(zài )正常吃主食(🚚)的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和(👬)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🐒)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(🗄)谷杂粮的(de )主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利(🛩)于睡眠质量[7]。
第七，在晚餐不吃或少吃(chī )碳水化合(📍)物的(de )情况下，为了维持血糖稳定(🧛)，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(🦇)工(gōng )作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
吃多(💤)少主食才算够？
膳食指南的建议是：轻体力(lì(📝) )活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🐐)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hó(😖)ng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🛌)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
好吃的肉类(🐼)(lèi )基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴(⌛)”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪(fáng )的。何况(⛳)，很(hěn )多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(📠)厚感”。
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