剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的(🔸)成年人，每天应摄入 200~300 克(🗂)的谷物/粮食(大米、(📣)面(miàn )粉、干玉米、小(💞)(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这(🔘)是说烹调前的干重。
北京轨道交通采(👨)取延时措施。北京(jīng )市交通委供图
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入(⬆)时对睡眠也是有帮助(🚚)的，但如果蛋白质食(💖)(shí )物过多，有可能(néng )会(🕘)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(🥦)能的科学(xué )原因，与大(🈂)家分享和讨论。
(🌱)(经济(jì )日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认可么？
贵金属期货方面，全球贸易紧张(🌛)局势缓和、投资者避(🌋)险(xiǎn )情绪降温，加之(🐀)(zhī )美元指数小幅反弹(🌯)，上周四国际金价跌至两周来低点，上(shàng )周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。
总之，吃好才能睡(shuì )好(⬜)，这话真的没错。如果你(❗)长期为睡(shuì )眠质量(🙇)差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(❔)够。也许(xǔ )晚餐增加半(😡)碗饭(fàn )的主食，就能(🧙)让你找回久违的香甜(🤖)睡眠。 失眠，已(yǐ )经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换什(📪)么床垫、枕头，甚(shèn )至(✋)坚持每天运动，躺在(🗓)床上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜醒。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮(💉)助，但如果蛋白质食(⏯)物过多，有可能会适得(⏪)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于(yú )睡眠。
其实，合理吃主食，是有(👿)(yǒu )利于预防肥胖的，长(⬆)期而言也是有利于(⭕)预防肥胖的。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物不利(lì )于安静入眠。
少吃主食(👌)只能短期变瘦，此后很难再减(jiǎn )，稍微多吃(👀)一点就会反弹，而情绪却(què )越来越焦虑，失眠越来越严重。
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