剧情简介
不吃主(😯)食或吃得太少
(🏎)第七，在晚餐不吃或(🅾)少吃碳水化合物的(🦃)情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
·轻体力(lì )活动女(nǚ )性 200 克粮(liáng )食就够(gòu )了，按(àn )大米饭(🏸)(fàn )来说，差不多是每(🔊)餐吃盛饭的小碗浅(🦕)浅 1 碗。如果运动较多(🚴)，那就可以再加量。
(🗡) 膳食指南的建议(👨)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食(shí ))，请注(zhù )意，这(zhè )是说烹(pēng )调前的(de )干(🎑)重。
在主食过少(💷)的时候，增加主食的(🐌)量，就是改善营养平(📀)衡，改善身体代谢。然(🌽)而，在主食已经充足(🔹)的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
- 蛋白质有较高(gāo )的食物(wù )热效应(yīng )，容易(yì )使人兴(xì(🍋)ng )奋，所(suǒ )以过多的蛋(🛐)白质食物不利于安(🥟)静入眠。
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