剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多(🚯)的优质碳水(shuǐ )化合(😞)物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低(😱)相关[2]。也有研究提示(😬)，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险(🗡)相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🕋)水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常(😑)有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然有关营养(👼)素与失(shī )眠之间关系的研究结果不一，但已(yǐ )经有多项(🎈)研究证实，碳水化合(❄)物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(🌋)之(zhī )间有关。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🥌)大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中含有比精(🐿)白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(🚚)消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成(⛲)糖原而不是合成脂(🍛)肪。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对(👐)葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(🏐)合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(miá(🎙)n )时间缩短，总睡眠时间也缩短。
剧烈震荡下(xià )，部分投(⏬)资者转向白银、铂金等贵(guì )金属，并推动其价格同步走(😱)强，其中COMEX白银期货近(🍱)(jìn )期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂(bó )金期货冲破1000美元(📿)/盎司关口，年内累计涨幅约10%。
为什么不吃主食吃得太(🎸)少反而不(bú )利于瘦身呢？其中当然是有科学道(dào )理的(🐚)。
对这种情况来说，把无糖无油的主食(shí )吃够，睡眠可(🐈)能自然就能改善了。
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