虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一,但碳(🚡)水化合(🌹)(hé )物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关,已经有多项研究证实。[1]
但(🐇)是,无论(😏)吃什么“安眠”保健(🔳)品(pǐn ),无论换什么床垫、枕头,甚至每(měi )天坚持运动,躺在床上还是辗转反(🏊)侧,或者(🐐)夜醒频频,或者凌(líng )晨(chén )醒来就再难入睡。
网警提醒
其实,合理吃主食,是(shì )有利于预防肥(☔)胖的,长期而言也是有利(🎭)于预防肥胖的。
膳(shàn )食指南的建议是:轻体力活动的成(chéng )年人,每天(🥥)应摄入(🤒) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🚗)芸豆、(⛎)鹰嘴豆等等食(shí )材(cái )都算粮食),请注意,这是说烹调前的干重。
第七,在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水(🎅)化合物的情况下,为了维(🐶)持血糖稳定,身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏工作(✔)负担加(📼)重,也可能会影响睡眠的质量。
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