剧情简介
你看了一下身边的手机，又是(shì )凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也(yě )睡不着。
首先，因为能量供应不足(zú )，身体就会想办(🖲)法“节能”，让(💕)你无精(jī(🧝)ng )打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(dòng )，运动之后也会(💌)感觉特别(⛰)疲劳。一旦(🛣)人的精力(➰)和体力改善了，多(duō )吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消(xiāo )耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(📟)平(píng )反而(❓)会升高，上(🔚)午的血糖波动也会增大(dà )。头天晚上吃够主食之后，第(🛃)二天反而(🐛)会看到血(📆)糖水平更(🆔)为稳定(dìng )。
国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于三(sān )叶至移栽返青期，华南大部处于返青至(zhì )分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶(yè )期，东(🕓)北地区处(🏛)于育秧阶段；西南地区(qū )春玉米处于三叶至七叶期，北方地区(📼)春玉米陆(🎲)续播种；(💳)马铃薯、(🈸)棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生(shēng )长阶段。
此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足。
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加(🗞)大脑对色(🙅)氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🔄)。高 GI 碳水食(🌎)物如白米(🏪)和(hé )面食(🙍)，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨(🗂)酸供应，从(🎼)而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(🐸)摄入葡萄(🃏)糖，升高睡(🌆)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。
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