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剧情简介
(🖌)第三，如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应(🌜)增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影响入(〽)睡和睡眠质量。
虽然富含蛋白质的食物(🔋)也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠(💯)也有帮助，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能(🕢)会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
膳食(✒)指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每(🚜)天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、(🚬)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🚶)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食(🐞)材都算粮食)，请注意，这是(shì )说烹调前的干重(🛁)。
二是在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(🧥)拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏(🖖)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量(📵)。
声明称各国注意到当前(qián )全球两极分(🌊)化和不信任的形势，鼓(gǔ )励全球采取行动(🌗)加强国际和平与安(ān )全。声明强调各国安全(🐑)不可分割，并重申致力于通过对话、协商和外交手段和平解决国际(jì )争端。
在主(🌾)食过少的时候，增(zēng )加主食的量，就是改善营(👻)养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(🖋)足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不(⛴)够，蔬菜品(pǐn )种多不多等其他问题了。营养(📟)均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠(🌭)质量。
反而不利于瘦身
每个人的(⛪)代谢能力不(bú )同，体力活动量不同，没有必要(🐢)严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(tiān )精神(💨)饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
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