这种“凌晨三四(sì )点(👾)睡醒后睡不着(💧)”的场景,你是否经历过?
邵菲为(wéi )青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青(🥧)春旋律音乐会(📉)。(受访者 供图)
(😉) 本周(zhōu )欧洲多国央行公布利率决议 欧美多家公司将公布最新财(cái )报
(🏌) 膳食指南的(🐘)建(jiàn )议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米(mǐ )、(🎉)小米、燕麦片(🚪)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🥨)指烹调前的干(⚡)重。
其次,因为要维持血(xuè )糖稳定,身体代谢压力增大,就会想办法拆东墙补西墙(qiáng ),拆解(🏚)肌肉蛋白质来(🕹)(lái )合成葡萄糖,不仅额外消耗B族维生素和能量,而且会加(jiā )重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也(📁)会让你感觉疲(🤯)劳。
所以,加肉减饭的策略(luè ),并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(🍁)量被换成了菜(🐂)里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡(📿),也不利于胰岛(😁)素敏感性。
如果有以上情况,建议思(sī )考一下有没有这个原(yuán )因——主食吃得太少,特(🐢)别是晚餐少吃(🧐)或不吃主食导致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保(bǎ(🕟)o )健品难以改善(🚷)的,而(ér )是需要把无糖无油的主食吃够。
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