剧情简介
- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速(sù )眼动(🤩)睡眠)中(🕹)(zhōng )，身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在(🌹)限制膳(😊)食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改(gǎi )变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(🛺)缩短。
(🐌) 虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有(yǒu )多项研究证(zhèng )实，碳水化(📜)(huà )合物(🍼)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
很多人因为想控糖，晚上(🍣)严格限(📇)制主食(📽)，但这样做可能(néng )引起夜间低(dī )血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖(📖)波动也(🏆)会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为(wéi )稳定。
所以，加肉(ròu )减饭的(🕶)策略，并(🗜)不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容(💹)易发胖(😚)。过多的(de )脂肪和蛋白(bái )质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
在位于鄂尔多斯(👥)境内的(🦕)秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的(de )严谨，她一(yī )直在询问当(dāng )地考古部门，脚下的(🏤)土地到(😥)底哪一块是秦直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历(🚻)史(shǐ )的(😿)尘埃中。”
如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(🚦)含有比(🐜)精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生(shēng )素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🏪)萄糖，更(🏸)有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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