剧情简介
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(🏬)，但这(zhè )样(yà(➰)ng )做可能引起夜间低血糖，次日(rì(🤫) )早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚(💢)上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖(táng )水平更为稳定。
第三，如果(guǒ )主(zhǔ )食(👒)不足，其他食物也没有相应增加(🔔)，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
膳食指南的建(jià(🍤)n )议是：轻体(👳)力活动的成年人，每(měi )天(tiān )应摄(💠)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(📎)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干(gàn )重。
(🍕) 这种“凌晨三四点睡醒后睡不(🧓)着”的场景，你是否经历过？
所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降低总(👡)热量摄入。少(🐈)吃米饭省下(xià )的(de )热量被换成了(🔼)菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(💫)影响肠道菌(🐝)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
如(rú )今(jīn )，文化特派员工作已经过(⬛)半，邵菲的日程表依旧很满：创(🤘)作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划(huá )脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会(💇)(huì )……但她最在意的不是活动(⏪)数量，而是青年态度的转变。
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