剧情简介
一(yī )是适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定(🕟)，避免夜间低(dī(✋) )血糖。有些朋友(🐧)夜间频繁惊醒(🏳)(xǐng )或噩梦，可能(🔶)是由于碳水化(💚)合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。
(经济日报 记(jì )者 李思雨) 这样的“行业(yè )惯例”你认可么？
第三(🎟)，如果主食不足(🌑)，其他食物也没(🚥)(méi )有相应增加(👿)，则晚间会产生(🌰)饥(jī )饿感，从而(🤝)影响入睡(💨)和睡眠质量。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前(🔚)的干重。
膳(🧟)食指南的建(jià(🚦)n )议是：轻体力(🃏)活动的成年人(🐓)，每天应摄入 200~300 克(🏙)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(qǐng )注意，这是说烹调前的干重。
不吃主食或吃太少(shǎo )
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